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Achtsamkeit und Meditation

Achtsamkeit und Meditation

Mehrere Studien belegen, dass Meditation und Achtsamkeit, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, zu einer Verminderung von körperlichen und psychischem Stresserleben führt. Menschen, die regelmäßig meditieren, fühlen sich ruhiger und gelassener, können sich besser entspannen und verbessern ihre Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit. So gehört es heutzutage einfach dazu, dass man regelmäßig meditiert und Achtsamkeit praktiziert – beide Techniken liegen aktuell hoch im Trend und sind oft nicht leicht auseinanderzuhalten.

Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet weitaus mehr als Aufmerksamkeit – im Sinne von „achtsam„ oder „unachtsam“ sein.
Achtsam sein bedeutet innehalten und beobachten, was im Inneren passiert, ohne etwas anzustreben und ohne zu urteilen. Es bedeutet auch, Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen wahrzunehmen, ohne sie verändern zu wollen.

Achtsamkeit als Haltung

Achtsamkeit ist ursprünglich ein buddhistischer Begriff, der auch als Anleitung einer spirituellen Praxis oder ganz allgemein als eine Haltung verstanden werden kann.
Achtsamkeit bedeutet eine innere Haltung von Gelassenheit, Klarheit und Mitgefühl. Um Achtsamkeit zu entwickeln, bedarf es einer kontinuierlichen meditativen Praxis.

Achtsamkeit MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

MBSR ist ein Programm zur Stressbewältigung, das von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. In einem vorgegebenen Programm erlernt man durch gezielte Lenkung der Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, in einer nicht urteilenden Haltung. Gemeint ist die Fähigkeit, in jedem Moment präsent zu sein, ohne etwas ändern zu wollen.
Jon Kabat-Zinn bezeichnet Achtsamkeit „als Bewusstheit, die sich durch gerichtete, nicht wertende Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Augenblick einstellt“ (Kabat-Zinn, 2019, S. 23). Er bezeichnet das auch als „nicht-wertendes Gewahrsein im gegenwärtigen Moment“ und verwendet den Begriff Gewahrsein als Synonym für Achtsamkeit. Gemeint ist die Fähigkeit, in jedem Moment präsent zu sein, wobei mit „präsent sein“ ein spürender Kontakt und kein denkender Kontakt in der Wahrnehmung seiner selbst, seiner Gedanken, Emotionen und seines Körpers gemeint ist.

Meditation

Meditation dient zur Einübung und Entwicklung von Achtsamkeit.
Meditation gibt uns auf einfache Art und Weise die Möglichkeit unseren Geist zur Ruhe kommen zu lassen und eine höhere Achtsamkeit zu den Geschehnissen des Alltags und zu uns selbst zu erlangen.

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