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Sophrologie nach Caycedo
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Sophrologie – Bewusstsein und Balance im Alltag

Die Sophrologie nach Caycedo ist in Deutschland noch sehr wenig bekannt.
Sophrologie ist mehr als nur eine Entspannungsmethode – sie ist ein Weg, das Bewusstsein zu fördern und eine harmonische Verbindung zwischen Körper und Geist zu schaffen. Sie kombiniert westliche und östliche Techniken, wie Entspannung, Atemarbeit, sanfte Bewegung, Visualisierung und Achtsamkeit. Ihr Ziel ist es, einen Zustand von innerer Balance und Bewusstheit zu erreichen, um Stress zu reduzieren, Resilienz zu fördern und das persönliche Potential zu entfalten.

Der Begriff „Sophrologie“ setzt sich aus den griechischen Wörtern
„sos“ (Gleichgewicht),
„phren“ (Bewusstsein) und
„logos“ (Studium oder Abhandlung)
zusammen und bedeutet in der Übersetzung soviel wie, „Studium des Bewusstseins im Gleichgewicht“ oder „die Wissenschaft von der Ausgeglichenheit des Bewusstseins“.

Die Methode Sophrologie wurde in den 1960er Jahren vom Neuropsychiater Prof. Alfonso Caycedo (1932-2017) entwickelt. Als junger Psychiater stellte sich Caycedo die Frage, „wie kann ich das Bewusstsein erkennen?“ Sein Ziel war es, das Bewusstsein zu erforschen, das reine Bewusstsein zu entdecken um die psychische Gesundheit seiner Patienten zu verbessern.

Die Grundlagen der Sophrologie

Phänomenologischer Ansatz als Basis

Die Phänomenologie spielt eine zentrale Rolle in der Sophrologie. Phänomenologie ist eine philosophische Strömung, die sich mit der direkten Erfahrung von Phänomenen beschäftigt, also wie Dinge uns im Bewusstsein erscheinen, ohne Vorannahmen oder theoretische Erklärungen. Dabei sollen Wahrnehmungen und Gefühle ohne Bewertung oder Interpretation erlebt werden. Es geht darum, zu erkennen, was ist, ohne es durch vorgefasste Meinungen zu verzerren.

Insgesamt hilft die Phänomenologie in der Sophrologie, eine Haltung der Offenheit und Neugier gegenüber der eigenen Erfahrung zu entwickeln. Anstatt sich auf theoretische Konzepte zu verlassen, wird der Fokus auf die persönliche und unmittelbare Erfahrung gelegt, um zu einem tieferen Verständnis der eigenen inneren Welt zu gelangen.

Vivencia – Das Erleben im Hier und Jetzt

Der Begriff „Vivencia“ stammt aus der Sophrologie und bedeutet Erfahrung oder Erleben. Es bezeichnet eine bestimmte Art des bewussten Erlebens, bei der man in einen Zustand des inneren Gleichgewichts und Wohlbefindens eintaucht.

Eine Vivencia ist mehr als nur eine einfache Beobachtung. Sie ist eine tiefe, bewusste Erfahrung, bei der man sich seiner Empfindungen und Gedanken in einem bestimmten Moment vollständig bewusst ist. Das Erleben einer Vivencia soll das Bewusstsein schärfen und die Verbindung zur eigenen Innenwelt stärken. Es fördert das Verständnis für sich selbst und unterstützt das persönliche Wachstum.

Techniken und Methoden:

Die Sophrolgie verwendet sog. spezifische Techniken, die Atmung, Körperbewusstsein, bzw. Körperhaltung, sanfte Bewegungen, und Visualisierungen beinhalten.
Innerhalb dieser Techniken sind die Begriffe der phronische Pause und der Phänodeskription typsche Merkmale der Sophrologie:
Phronische Pausen sind bewusste Momente der Integration. Es geht dabei darum, das Erlebte (vivencia) nicht nur oberflächlich wahrzunehmen, sondern innerlich zu verankern und tief in das Bewusstsein aufzunehmen
Bei der Phänodeskription werden die Erfahrungen während einer Übung schriftlich festgehalten. Diese Beschreibung dient dazu das subjektive Erleben klar und authentisch, ohne Interpretation oder Bewertung zu erfassen und im Bewusstsein zu verankern.

Anwendung: Sophrologie unterstützt dabei:

  • Resilienz und Selbstheilungskräfte zu stärken
  • Stressbewältigung und Entspannung zu fördern
  • Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen zu entwickeln
  • Angst, Unruhe und Gedankenkreisen abzubauen
  • Schlaf zu verbessern
  • Schmerzen abzubauen
  • positive Haltung entwickeln (Geburtsvorbereitung, schulische, berufliche und persönliche Entwicklung)
  • Geburtsvorbereitung
  • Sportcoaching und Leistungssteigerung

 

Ziele der Sophrologie

Das Hauptziel ist es, das „sophronische Bewusstsein“ zu erreichen – ein Zustand tiefer Harmonie und Ausgeglichenheit.
Dabei unterscheidet die Sophrologie zwischen drei Bewusstseinszuständen, die im Laufe eines Lebens  variieren können:

Pathologische Bewusstsein, das durch Krankheiten veränderte Bewusstsein, das in Intensität und Dauer variieren kann.
Normales Bewusstsein, das unserm Alltagsbewusstsein entspricht, indem unsere Aufmerksamkeit nach außen gerichtet ist.
Sophronisches Bewusstsein, ein spezifischer Zustand, der durch sophrologische Übungen erreicht wird und durch Zufriedenheit, Optimismus und Wohlbefinden gekennzeichnet ist.

Das regelmäßig wiederholte bewusste Erleben von Erfahrungen und Empfindungen durch die sophrologische Praxis führt zu einer tiefen Verankerung in unserem Bewusstsein und fördert die nachhaltige Veränderung von positiven Zuständen.

 

Kursangebot

Stressbewältigung mit Sophrologie

Erleben Sie in diesem Kurs, wie Sie mit gezielten Techniken aus der Sophrologie Stress abbauen und innere Balance finden. In 10 Sitzungen lernen Sie, Ihren Körper und Geist zu entspannen, Ihre Resilienz zu stärken und eine positive innere Haltung zu entwicklen.
Dieser Kurs ist ideal für alle, die aktive etwas für ihr Wohlbefinden tun möchten und einen nachhaltigen Umgang mit Stress suchen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich!

„Sophrologie bedeutet, sich selbst kennenzulernen, um sich selbst zu akzeptieren“

(Alonso Cacedo)