Stressbewältigung mit Biofeedback
Entspannungsfähigkeit, auch „relaxing response“ genannt, ist eine grundlegende Funktion unseres Organismus, die über das vegetative Nervensystem UNBEWUSST reguliert wird. Sie ist Gegenspieler zur sogenannten Flucht- und Kampfreaktion (Stressantwort), wenn sich unser Körper in einer Stressreaktion befindet.
Entspannungsfähigkeit kann verlorengehen und muss dann wieder durch regelmäßiges Training erworben werden, damit Körper und Psyche gesund bleiben oder wieder gesund werden.
Mit Biofeedback haben Sie die Möglichkeit, sowohl Ihre Entspannungsfähigkeit als auch Ihr Stressrisiko sichtbar zu machen und diese zu bewerten. Dadurch kann beurteilt werden, ob die Anwendung einer Entspannungsmethode auch wirklich zu einer Entspannungsreaktion führt, um diese dann in entscheidenden Stresssituationen anwenden zu könnnen.
Durch die regelmäßige Rückmeldung im Biofeedback werden Sie sicherer und steigern Ihre Selbstkontrolle und die Motivation für Ihr tägliches Training.
Biofeedback wird nicht nur zum Entspannungstraining und zur Stressdiagnostik angewendet, sondern wird bei einer Vielzahl von Erkrankungen wie Burnout, chronische Erschöpfung, Schlafstörungen, Migräne, Spannungskopfschmerz, Schwindel, Zähneknirschen oder chronischen Rückenbeschwerden angewandt. Auch bei Angststörungen, Depression und Konzentrationsstörungen wurde die Wirksamkeit von Biofeedback ebenso wissenschaftlich bestätigt (www.biofeedback-praxis-nuernberg.de)
Biofeedback macht Entspannung sichtbar
Herzratenvariabilität – Stressrisiko einschätzen
Die Herzratenvariabilität (HRV) ist eine neue medizinische Methode, mit der sich fundierte Aussagen über die Stressbelastung und der Regenerationsfähigkeit des vegetativen Nervensystems (bestehend aus Sympathikus und Parasympathikus) treffen lassen. Dabei spielt der Einfluss des Parasympathikus, dem Ruhe- und Regenerationsnerv, eine bedeutende Rolle.
Je größer die Herzratenvariabilität (HRV) desto gesünder reguliert das vegetative Nervensystem, desto besser ist die Anpassungsfähigkeit des Organismus an äußere und innere Belastung.
Eine niedrige HRV weist auf eine Dysbalance des vegetativen Nervensystems und ein erhöhtes Gesundheitsrisiko hin.
Die HRV ist ein wichtiger Indikator für psychische Resilienz und guter Stressbewältigung. Ebenso lässt sich frühzeitig ein (Burnout-) Risiko erkennen mit der Möglichkeit gezielt gegenzusteuern.
HRV Analyse – Gesundsheitscheck
Mit der Herzratenvariabilität erhalten Sie eine Aussage über Ihre ganz persönliche Stressituation:
- Wie hoch ist mein Stressindex?
- Kann ich meinen Stress gut wahrnehmen?
- Wie gut ist meine Regulationsfähigkeit?
- Bin ich Burnout gefährdet?
Herzkohärenztraining – kohärentes Atmen
Mit dem Herzkohärenztraining lässt sich die Herzratenvariabilität gezielt trainieren. Die Herzkohärenz hat eine enorme Bedeutung für unsere gesamtes Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Im Zustand der Kohärenz sind wir flexibel, kreativ und ausgeglichen.
Als Herzkohärenz bezeichnet man den synchronen Verlauf von Herzschlag, Blutdruck und Atemrhythmus. Dabei spielt der Einfluss des Parasympathikus, dem Ruhe- und Regenerationsnerv, eine wichtige Rolle.
Kohärentes Atmen
Die Herzkohärenz lässt sich mit der kohärenten Atmung beeinflussen. Dabei geht es darum, einen langsameren und leicht vertieften harmonischen Atemrhythmus zu entwicklen. Wir stärken langfristig unseren Parasympathikus und damit unser inneres Gleichgewicht ebenso wie unser Immunsystem, unsere Resilienz und Stressresistenz.
Herzkohärenz Training – kohärentes Atmen führt zu
- psychischer und physischer Regeneration
- Verbesserung von Schlaf und Erholung
- Stärkung des Immunssystems
- mentaler Stärke und Konzentration
- Verbesserung der Stressresilienz
Biofeedback Training – kohärentes Atmen
Biofeedback hilft, die individuelle Kohärenz kennenzulernen und zu trainieren. Mit Hilfe der Rückmeldung kann gut verfolgt werden, wie man in einen kohärenten Atemrhythmus kommt und wie dieser über längere Zeit beibehalten werden kann.
8 – Wochen Atem-Coaching – kohärentes Atmen –Biofeedback gestützt – messbar
Starten Sie gesund ins Neue Jahr – Nehmen Sie Einfluss auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und psychische Ausgeglichenheit!
8 – Wochen Atem-Coaching führt zu
- mehr Gelassenheit und innere Ruhe
- Entwicklung von Achtsamkeit als gesunde Lebenshaltung
- Verbesserung der Stressresilienz
- Stärkung des Immunsystems
8 – Wochen Atem-Coaching beinhaltet
- Basis HRV Ausgangsmessung (HRV Stressdiagnostik) und Zielvereinbarung (Praxistermin)
- Einweisung Qiu Training
- Allgemeine Empfehlungen bzw. individuelle Zielvereinbarung (Sport, Bewegung, Ernährung)
- 8-Wochen Coaching mit wöchentlichem Feedback und
- Auswertung (Empfehlungen) der eingesandten Messungen (E-Mail-Kontakt)
- Nach 4 Wochen Kontrollmessung und Gespräch (Praxistermin)
- Abschluss Auswertung und weitere Empfehlungen
Durch ein gezieltes Biofeedback gestütztes Training der kohärenten Atmung und Techniken aus der Achtsamkeit kann die Selbstregulierung des Körpers und damit die Gesundheit und das Wohlbefinden massgeblich trainiert und verbessert werden.
LASSEN SIE SICH BERATEN!