Entspannungscoaching – Ihr persönlicher Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit
Sie sind auf der Suche nach einem wirksamen Umgang mit Stress?
Vielleicht haben Sie schon einige Methoden ausprobiert und merken, dass Sie nicht zufriedenstellend greifen? Auch allgemeine Entspannungsmöglichkeiten wie z. B. „sich ausruhen“, „ein Nickerchen machen“, „ein Bad nehmen“ sind nicht mehr ausreichend, damit Sie sich erholt fühlen?
Im Rahmen des Entspannungscoachings unterstütze ich Sie dabei, innere Ruhe zu fördern, Stress abzubauen und Ihre persönliche Resilienz zu stärken. Das Angebot richtet sich an gesunde Menschen, die präventiv etwas für ihr Wohlbefinden tun möchten – im beruflichen wie im privaten Alltag.
Die Inhalte werden individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt und basieren auf wissenschaftlich fundierten Verfahren zur Stressreduktion und Entspannungsförderung. Ein zentraler Bestandteil des Coachings ist die Ermittlung persönlicher Stressoren sowie passender Strategien zur Stressbewältigung.
Als erfahrene Entspannungspädagogin helfe ich Ihnen, das passende Programm für Ihre persönliche Situation zu finden.
Stressbewältigung durch bewährte Methoden
- Biofeedback
Biofeedback macht physiologische Vorgänge (z. B. Atmung, Herzfrequenz oder Muskelspannung) mithilfe technischer Geräte sichtbar. Am Bildschirm lässt sich die Entspannungsreaktion in Echtzeit verfolgen – so erhalten Sie unmittelbare Rückmeldung über die Wirksamkeit der eingesetzten Methode. Dies stärkt das Vertrauen in die eigene Selbstregulation und fördert nachhaltige Entspannungsfähigkeit.
psychophysiologisches Stressprofil:
Ein psychophysiologisches Stressprofil im Coaching dient dazu, die körperlichen Reaktionen einer Person auf Stress zu analysieren. Dabei werden verschiedene physiologische Parameter gemessen, um das individuelle Stressmuster darzustellen.
HRV – Stressmessung (Herzratenvariabilität):
Die HRV-Messung gibt Aufschluss über den Zustand des autonomen Nervensystems und kann Hinweise auf Stresslevel, Erholungsfähigkeit und allgemeine körperliche und psychische Gesundheit geben. Die HRV ist sehr individuell, daher kann die Messung helfen, den Coaching-Prozess auf Ihre spezifischen Bedürfnisse anzupassen - Atemübungen
Gezielte Atemübungen stabilisieren das vegetativen Nervensystem, fördern innere Ruhe und unterstützen die Fähigkeit, in stressreichen Situationen gelassen zu bleiben. Atemübungen sind insbesondere im Zusammenhang mit Biofeedback gut erlernbar und lassen sich gut in den Alltag integrieren. - Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) fördert die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments ohne Bewertung. Die regelmäßige Praxis hilft, belastende Stressmuster zu erkennen und einen konstruktiven Umgang mit Stress und Belastungen zu finden. - Autogenes Training
Durch autosuggestive Formeln gelangen Körper und Geist in einen tiefen Ruhezustand. Diese Methode fördert die Konzentration, innere Stabilität und das vegetative Gleichgewicht. - Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die Methode nach Edmund Jacobson basiert auf der bewussten Wahrnehmung von Anspannen und anschließendem Lösen einzelner Muskelgruppen. Sie wirkt nachweislich beruhigend auf das Nervensystem und verbessert die Körperwahrnehmung. - Qigong
Diese traditionelle chinesische Bewegungsform kombiniert langsame, fließende Bewegungen mit Achtsamkeit und Atmung. Qigong dient der Harmonisierung von Körper und Geist und unterstützt das körperliche und seelische Gleichgewicht. - Sophrologie
Sophrologie ist eine Bewusstseinsmethode, die Körper und Geist in Einklang bringen soll, um das Wohlbefinden zu steigern und das Selbstbewusstsein zu stärken. Sie nutzt Techniken wie Körperwahrnehmung, Atemübungen und Visualisierung, um einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Ziel ist es, die eigenen Ressourcen zu aktivieren und positiv auf den Alltag einzuwirken, um die eigene Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und Belastungen zu stärken
Ablauf eines Entspannungscoachings
Sobald Sie sich für ein Entspannungscoaching entschiedenhaben, findet folgender Ablauf statt:
Ersttermin:
Der Ersttermin beinhaltet eine Betandsaufnahme über aktuelle Herausforderungen und eine Zielvereinbarung, sowie der Ermittlung des Stressindexes auf Basis der Herzratenvariabilität (HRV) und dem psychosphsiologischen Stressprofil.
Dauer: 60 – 90 Minuten
Folgetermine:
Stressbewältigungs- und Entspannungstechniken
Achtsamkeit im Alltag
Stressorenanalyse
Alltagstransfer und Anpassung der Methoden an individuelle Bedürfnisse
Je nach Vereinbarung finden Folgetermine im wöchentichen oder 2-wöchentlichen Rhythmus statt
Dauer: 60 Minuten
Der tatsächliche Ablauf des Entspannungscoachings wird immer individuell auf Sie und Ihre Bedürfnisse abgestimmt.
Das Entspannungscoaching stellt kein Heilversprechen dar und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Wenn Sie an therapeutischen Anwendungen von Biofeedback oder Entspannungsverfahren bei bestehenden Beschwerden interessiert sind, finden Sie weitere Informationen auf der Website meiner Praxis für Biofeedback und Entspannungsverfahren (www.biofeedback-praxis-nuernberg.de). Diese Angebote erfolgen auf Grundlage der Heilpraktikererlaubnis (§1 HeiprG).
Angebot
Den gewünschten Umfang des Entspannungscoachings bestimmen Sie selbst.
Sie können eine einzelne Stunde im Sinne einer Beratung genauso wählen, wie mehrere Stunden in Folge.
Wenn eine längere Begleitung geplant ist, berate ich Sie gerne über die Möglichkeit eines individuellen Kompaktangebots.
Kosten
- Einzelne Coaching-Sitzung
60 Minuten 90,00 Euro - Studierende
60 Minuten 70,00 Euro - Coaching für Jugendliche
60 Minuten 60,00 Euro - Coaching in Gruppen
nach Absprache
Haben Sie noch Fragen?
Gerne können Sie einen unverbindlichen, telefonischen Beratungstermin (ca. 15 Minuten) vereinbaren.
Ich freue mich, auf Ihre Kontaktaufnahme!
Telefon: 0911/99937475
E-Mail: info@entspannungszentrum-nuernberg.de
Kontaktformular
„Es gibt Wichtigeres im Leben, als nur sein Tempo zu beschleunigen“
(Mahatma Gandhi, indischer Rechtsanwalt und Staatsmann, 1869 – 1948)