Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung wurde ungefähr zeitgleich wie das Autogene Training von dem amerikanischen Arzt Dr. Jacobson entwickelt. Jacobson beobachtet, dass innere Unruhe, Angst und Stress häufig mit Anspannung der Muskulatur einhergehen und dass umgekehrt muskuläre Entspannung gleichzeitig zu tiefer psychischer Entspannung führt. Progressive Muskelrelaxation heißt wörtlich übersetzt: „fortschreitende Entspannung“. Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander angespannt und entspannt, so dass sukzessive ein vertiefter Ruhezustand erreicht wird. Besonders wird dabei auf die Wahrnehmung zwischen dem angespannten und entspannten Zustand geachtet.

Wie das Autogene Training ist die Progressive Muskelentspannung ein ganzheitliches Verfahren . Der Zusammenhang zwischen Psyche und Körper besteht bei der Progressiven Muskelentspannung in beide Richtungen. Die Psyche wirkt auf den Köper und führt zu Verspannungen und umgekehrt können körperliche Einflüsse (An- und Entspannen der Muskeln) auf die Psyche wirken.

Die Vermittlung der Progressiven Muskelentspannung erfolgt zunächst in der „Langform“, in der 16-20 Muskelgruppen an- und entspannt werden. Danach wird eine Verkürzung auf 7 Muskelgruppen vorgenommen um anschließend  die „Kurzform“ mit 4 Muskelgruppen durchzuführen. Die Übungen werden jeweils im Sitzen und Liegen durchgeführt. Abschließend wird dann die sogenannte Vergegenwärtigung geübt.

Wie bei allen Entspannungsmethoden spielt das regelmäßige Praktizieren eine zentrale Rolle, um die körperliche und psychische Gesundheit zu stärken und zu schützen.

Um die Methode der Progressiven Muskelentspannung vermitteln zu können, bedarf es der intensiven Selbsterfahrung der Kursleitung.