Biofeedback – Entspannung – Stressbewältigung

Biofeedback ist eine effektive Methode, die dabei hilft körperliche Prozesse bewusst wahrzunehmen und zu steuern, um Entspannung und Stressreduktion zu fördern.
Mit Hilfe von technischen Geräten erkennen Sie, wie Ihr Körper auf Stress oder Entspannung reagiert. Gleichzeitig lernen Sie, Ihre Körperfunktionen bewusst wahrzunehmen und selbst zu regulieren. Dies ist von besonderer Bedeutung, da sowohl die Anspannungs- als auch die Entspannungsreaktion unbewusst von unserem vegetativen Nervensystem geregelt werden und oft mit unserer Interpretation nicht übereinstimmt. So kann mit Biofeedback eine Entspannungsmethode sichtbar und damit effektiv und sicher trainiert werden.

Biofeedback wird im Einzelsetting, wie z.B im Entspannungscoaching eingesetzt. Durch die intensive Begleitung während der Sitzungen und der Verdeutlichung der tieferen Zusammenhänge werden Sie durch die regelmäßige Rückmeldung der Biosignale sicherer und steigern Ihre Selbstkontrolle und die Motivation für Ihr tägliches Training.

Für wen ist Biofeedback geeignet?

Biofeedback eignet sich für alle, die Stress reduzieren, ihre Resilienz stärken möchten. Im Rahmen der Stressbewältigung bei psychosomatischen Beschwerden, wie Kopfschmerzen, Schlafproblemen oder Muskelverspannungen können Sie ihre Entspannungsfähigkeit gezielt und effektiv trainieren.
Siehe dazu auch: www.biofeedback-praxis-nuernberg.de

Biofeedback in der Schule – Selbstregulation lernen – Stressreaktionen abbauen

Biofeedback hilft Kindern für den Schulalltag, ihre Selbstregulation bewusst steuern zu lernen. Sie erfahren durch Biofeedback (visuelles Feedback), wie sie Einfluss auf ihre Entspannung nehmen können. Diese direkte Rückmeldung stärkt das Selbstvertrauen der Kinder, dass sie selbst Einfluss nehmen können und fördert langfristig den Umgang mit Stress im Schulalltag.

Herzkohärenztraining – Herz und Geist im Einklang

Herzkohärenz bedeutet, dass Herz, Atmung und Nervensystem in einem harmonischen Rhythmus arbeiten. Dabei spielt der Einfluss des Parasympathikus, dem Ruhe- und Regenerationsnerv, eine wichtige Rolle. Durch bewusstes Atmen können wir mit dem Herzkohärenztraining die Herzratenvariabilität gezielt trainieren und verbessern. Dies hat eine enorme Bedeutung für unsere gesamtes Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Im Zustand der Kohärenz sind wir flexibel, kreativ und ausgeglichen.

Wie funktioniert das Herzkohärenztraining?

Beim Herzkohärenztraining lernen Sie, mit einer ruhigen, gleichmäßigen Atmung Ihre HRV in einen kohärenten Zustand zu bringen:

• Langsame Bauchatmung:
  Atmen Sie ohne Anstrengung langsam tief ein und wieder aus
• Rhythmisches Atmen:
  Finden Sie einen gleichmäßigen, harmonischen Atemrhythmus, der sich für Sie angenehm anfühlt
• Positive Emotionen:
  Verbinden Sie dies mit der Vorstellung oder Erinnerung an eine angenehme Situation, die Ihnen ein gutes Gefühl vermittelt.

Was bewirkt Herzkohärenz Training?

• Im Zustand der Herzkohärenz sind wir ausgeglichen, kreativ, flexibel und leistungsfähig. Man bezeichnet diesen Zustand auch als Flow.
• Unsere Gedanken und Gefühle (meist unbewusst) beeinflussen unseren Herzschlag maßgeblich.
• Positive Gedanken und Gefühle wie Wohlgefühl, Dankbarkeit, Mitgefühl führen zu einem kohärenten Herzschlag, während bei Stresszuständen, Angst und Depression der Herzschlag chaotisch ist.
• Kognitive Leistungen unseres Gehirns, wie Denkvermögen und Konzentrationsfähigkeit verbessern sich durch Herzkohärenztraining

Für wen ist HRV- und Herzkohärenztraining geeignet?

Ein gezieltes HRV- bzw. Herzkohärenztraining mit Biofeedback hilft besonders bei:

• Stressbewältigung und Burnout-Prävention
• Schlafstörungen und Erschöpfung
• Ängsten und emotionaler Dysbalance
• Konzentrationsproblemen und Leistungssteigerungen

Möchten Sie Ihre HRV gezielt verbessern und Ihr Wohlbefinden steigern?

Dann kontaktieren Sie mich gerne für weitere Informationen oder eine erste Sitzung!