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Biofeedback – Psychophysiologie – Entspannung – Stressbewältigung

Biofeedback – Entspannung – Stressbewältigung

Biofeedback ist eine effektive Methode, die dabei hilft körperliche Prozesse bewusst wahrzunehmen und zu steuern, um Entspannung und Stressreduktion zu fördern.
Mit Hilfe von technischen Geräten erkennen Sie, wie Ihr Körper auf Stress oder Entspannung reagiert. Gleichzeitig lernen Sie, Ihre Körperfunktionen bewusst wahrzunehmen und selbst zu regulieren. Dies ist von besonderer Bedeutung, da sowohl die Anspannungs- als auch die Entspannungsreaktion unbewusst von unserem vegetativen Nervensystem geregelt werden und oft mit unserer Interpretation nicht übereinstimmt. So kann mit Biofeedback eine Entspannungsmethode sichtbar und damit effektiv und sicher trainiert werden.

Biofeedback wird im Einzelsetting, wie z.B im Entspannungscoaching eingesetzt. Durch die intensive Begleitung während der Sitzungen und der Verdeutlichung der tieferen Zusammenhänge werden Sie durch die regelmäßige Rückmeldung der Biosignale sicherer und steigern Ihre Selbstkontrolle und die Motivation für Ihr tägliches Training.

Für wen ist Biofeedback geeignet?

Biofeedback eignet sich für alle, die Stress reduzieren, ihre Resilienz stärken möchten. Im Rahmen der Stressbewältigung bei psychosomatischen Beschwerden, wie Kopfschmerzen, Schlafproblemen oder Muskelverspannungen können Sie ihre Entspannungsfähigkeit gezielt und effektiv trainieren.
Siehe dazu auch: www.biofeedback-praxis-nuernberg.de

Biofeedback in der Schule – Selbstregulation lernen – Stressreaktionen abbauen

Biofeedback hilft Kindern für den Schulalltag, ihre Selbstregulation bewusst steuern zu lernen. Sie erfahren durch Biofeedback (visuelles Feedback), wie sie Einfluss auf ihre Entspannung nehmen können. Diese direkte Rückmeldung stärkt das Selbstvertrauen der Kinder, dass sie selbst Einfluss nehmen können und fördert langfristig den Umgang mit Stress im Schulalltag.

Entspannungstraining mit Biofeedback

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Herzratenvariabilität (HRV) und Herzkohärenz – Schlüssel zu innerer Balance

Die Herzratenvariabilität (HRV) ist eine neue medizinische Methode, mit der sich fundierte Aussagen über die Stressbelastung und der Regenerationsfähigkeit des vegetativen Nervensystems (bestehend aus Sympathikus und Parasympathikus) treffen lassen.
Eine geringe HRV kann  auf Stress, Erschöpfung oder gesundheitliche Probleme hinweisen. Die HRV ist ein wichtiger Indikator für psychische Resilienz und guter Stressbewältigung. Ebenso lässt sich frühzeitig ein (Burnout-) Risiko erkennen mit der Möglichkeit gezielt gegenzusteuern.
Eine hohe HRV steht für eine gute Anpassungsfähigkeit des vegetativen Nervensystems an äußere und innere Belastung und ist ein Zeichen für Entspannung, Resilienz und Gesundheit. 
Im  HRV Biofeedback-Training geht es in erster Linie darum, diese Schwingungen sichtbar zu machen und eine Beurteilung vorzunehmen. Im Herzkohärenztraining lernt man zunehmend in einen harmonischen Atemrhythmus zu kommen. Dabei spielt der Einfluss des Parasympathikus, dem Ruhe- und Regenerationsnerv, eine bedeutende Rolle.

HRV Analyse – Gesundsheitscheck

Mit der Herzratenvariabilität erhalten Sie eine Aussage über Ihre ganz persönliche Stressituation:

  • Wie hoch ist mein Stressindex?
  • Kann ich meinen Stress gut wahrnehmen?
  • Wie gut ist meine Regulationsfähigkeit?
  • Wie steht es mit meiner Resilienz?
  • Gibt es Hinweise auf ein Burnout?

Herzkohärenztraining – Herz und Geist im Einklang

Ist der Einfluss des Parasympathikus groß, kommt es zur Synchronisation von Herzschlag, Atmung und Blutdruck. Man bezeichnet dies auch als Herzkohärenz. Durch bewusstes Atmen können wir mit dem Herzkohärenztraining die Herzratenvariabilität gezielt trainieren und verbessern. Dies hat eine enorme Bedeutung für unsere gesamtes Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Im Zustand der Kohärenz sind wir flexibel, kreativ und ausgeglichen.

Wie funktioniert das Herzkohärenztraining?

Beim Herzkohärenztraining lernen Sie, wie sich durch regelmäßiges Training Ihr Atem zunehmend zu einen ruhigen, harmonischen und gleichmäßigen Rhythmus entwickelt wobei sich die natürliche Herzaktion an den Atemrhythmus koppelt. Durch eine langsame und tiefe Bauchatmung können Sie gezielt diese Regulation beeinflussen. Wichtig ist es dabei, dass Sie ohne Anstrengung langsam tief ein- und wieder ausatmen. Finden Sie einen gleichmäßigen, harmonischen Atemrhythmus, der sich für Sie angenehm anfühlt. Es geht dabei nicht um Leistung. Verbinden Sie dies mit der Vorstellung oder Erinnerung an eine angenehme Situation, die Ihnen ein gutes Gefühl vermittelt.
Die Atemfrequenz, bei der das Herz am stärksten im Takt der Atmung mitschwingt und sich eine gute Herzkohärenz zeigt, nennt man Resonanzfrequenz. Jeder Mensch hat eine persönliche Resonanzfrequenz. Obwohl bei den meisten Menschen die Resonanzfrequenz bei 4,5 und 6,5 Atemzügen liegt, empfiehlt es sich, diese mit Biofeedback zu bestimmen. 
Um die individuelle Resonanzfrequenz tatsächlich wissenschaftlich exakt zu bestimmen, sind zwingend zwei Messgrößen und die entsprechende Hardware nötig:

  • Atemgurt: Erfasst exakt die Phasen von Ein- und Ausatmung.
  • Pulskurve (EKG), Herzratenvariabilität: Misst die Millisekunden-Abstände zwischen den Herzschlägen.

Erst wenn die Kurve der Atembewegung und die Kurve der Herzfrequenz-Änderungen (RSA) per Software übereinandergelegt werden, lässt sich ermitteln, unter welcher Atemfrequenz sich dieser kohärente Zustand einstellt.  Dies wird als Resonanzfrequenz bezeichnet. 
Kohärente Atmung führt zur Resonanzfrequenz – der Synchronisation zwischen Herzschlag, Atmung, Blutdruck und Gehirnwellen. Dieser Zustand steigert das Wohlbefinden, fördert die Regeneration, reduziert Stress und stärkt sowohl die psychische Resilienz als auch die körperliche Gesundheit.

Möchten Sie Ihre Herzratenvariabilität messen lassen, Ihre Herzkohärenz gezielt verbessern und Ihr Wohlbefinden steigern?
Oder haben Sie Fragen?
Sie erreichen mich unter 0911/99937475 oder verwenden Sie das  Kontaktformular.

HRV – Herzkohärenz Biofeedback Training

Biofeedback hilft, die individuelle Kohärenz kennenzulernen und zu trainieren. Mit Hilfe der Rückmeldung kann gut verfolgt werden, wie man in einen kohärenten Atemrhythmus kommt und wie dieser über längere Zeit beibehalten werden kann.

Effektives HRV-Training mit dem Qiu – Ihr persönlicher Begleiter für das HRV-Training

Der Qiu ist ein innovatives Biofeedback-Gerät, das speziell für das HRV- und Herzkohärenztraining entwickelt wurde. Es eignet sich hervorragend als Biofeedback-Heimtrainingsgerät, um Ihre Herzratenvariabilität zu verbessern und die kohärente Atmung zu entwickeln.

Mit dem Qiu lernen Sie spielerisch, Ihr Nervensystem zu regulieren und Ihre Resilienz zu stärken!